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Meditações
A sugestão que fazemos a todos os principiantes, os que desejam recorrer à meditação como forma de encontrar o seu equilíbrio interior, reduzir o stress, e recuperar o seu estado inato de ser humano, saudável, integrado e feliz, é que o façam naturalmente, sem severas imposições de carácter físico e/ou espiritual.
A meditação é um acto simples, que deve ser apreciado,observando as necessidades individuais do corpo e da alma.
Assim, propomos que encontre sempre um local tranquilo, onde possa permanecer sem ser incomodado, durante o tempo que for necessário.
Desligue telemóveis, reduza os focos de luz, mantendo apenas uma luz de
presença, se isso induzir melhor o seu relaxamento.
Coloque uma música suave, desprovida de letra, num tom baixo… e
se for do seu agrado utilize um pau de incenso para ajudar a
vibração do local e/ou velas sem aroma.
Se tiver dificuldade em concentrar-se, em alternativa, grave a sua
meditação preferida, com a sua voz e música de fundo… ou recorra a CDs com meditações guiadas.
O importante agora é que procure uma postura na qual possa manter a sua coluna vertebral direita, durante todo o processo.
No início, prefira a posição sentada (deitada, pode facilmente adormecer…),
pés assentes no chão, palmas das mãos viradas para cima e assentes nas coxas.
Respire normalmente, e observe qualquer tensão no seu corpo… observe e liberte, respire agora lenta e profundamente 3 vezes, usufrua…deixe correr os seus pensamentos, não tente retê-los… faça como para as tensões do corpo: observe e liberte!...
Concentre-se na sua respiração, ou na música…relaxe, cada vez
mais.
Permaneça assim até lhe ser confortável.
Por fim, comece a mexer lentamente mãos e pés, coloque lentamente o seu corpo em movimento, espreguiçando-se, por exemplo, e só depois abra os olhos.
Sinta-se grato por esse momento.